Як ефективний засіб тренування м'язів,Електростимулятор EMSдедалі більше віддають перевагу любителі фітнесу, пацієнти реабілітації та менеджери охорони здоров’я. Імітуючи нервові струми, що змушують м’язи скорочуватися, м’язовий стимулятор EMS може не тільки підвищити силу м’язів, але й покращити кровообіг, форму та прискорити відновлення.

Для багатьох користувачів головною привабливістю м’язового стимулятора EMS є його ефективність і зручність, особливо його здатність допомагати м’язам виконувати тренування високої інтенсивності за коротший період часу. Отже, скільки калорій може спалити 20-хвилинний сеанс м’язової стимуляції EMS?

У цій статті буде проаналізовано вплив електростимулятора EMS на споживання калорій з різних точок зору, вивчено його порівняння з традиційними фізичними вправами, а також те, як науково та раціонально використовувати електростимулятор EMS для досягнення ефекту спалювання калорій.

Що таке електростимулятор EMS?

М’язовий стимулятор EMS – це пристрій, який стимулює м’язи за допомогою електричних струмів, які можуть імітувати нервові сигнали та спричиняти скорочення м’язів. Зазвичай він прикріплює електроди до шкіри для передачі струму певної частоти до цільового м’яза, змушуючи м’яз ритмічно скорочуватися та розслаблятися. Електростимулятор м’язів EMS широко використовується в реабілітаційній медицині для відновлення функції м’язів, зняття м’язової втоми та сприяння кровообігу. Останніми роками, з попитом на покращення ефектів тренувань у сфері фітнесу, миостимулятор EMS також став ефективним допоміжним інструментом для формування та зміцнення м’язів.

Регулюючи параметри пристрою, такі як інтенсивність струму, частота та ширина імпульсу, м’язостимулятор EMS може забезпечити індивідуальну стимуляцію для різних груп м’язів, таким чином досягаючи ефекту зміцнення м’язів, формування та прискорення відновлення.

Як працює електростимулятор EMS?

М’язовий стимулятор EMS використовує електричний струм, щоб викликати скорочення м’язів, імітуючи електричні сигнали, що надсилаються мозком до м’язів. Здебільшого він контактує зі шкірою через електроди, і через електроди струм надходить у підшкірні нерви, які потім активують скорочення м’язів. Цей процес схожий на звичайну передачу нервового сигналу, але контролюється пристроєм, тому не потрібні активні вказівки від мозку.

Поточну інтенсивність, частоту та тривалість миостимулятора EMS можна регулювати відповідно до цілей тренування. Наприклад, струм низької частоти підходить для розслаблення і відновлення м'язів, а струм високої частоти - для зміцнення сили м'язів і тренування витривалості. Завдяки науковим та обґрунтованим поточним налаштуванням електростимулятор м’язів EMS може досягти ефективних тренувальних ефектів без великих фізичних рухів.

Споживання калорій під час 20-хвилинного тренування EMS: правда чи перебільшення?

Деякі виробники стверджують, що 20 хвилин EMS тренування можуть спалити від 1500 до 3000 калорій. Однак ці дані часто не мають наукового обґрунтування. Згідно з аналізом статті колонки Zhihu, 20 хвилин тренування (особливо для початківців) не викликають великого дефіциту кисню, не кажучи вже про споживання 2000 калорій за два дні.

Крім того, спалювання калорій, спричинене пристроями швидкої допомоги, є незначним. У Сполучених Штатах пристрої швидкої медичної допомоги регулюються Управлінням з контролю за продуктами й ліками США (FDA), яке зазначає, що не було доведено, що ці пристрої ефективно зменшують жирові відкладення чи досягають значного споживання калорій. 

Скільки калорій може спалити миостимулятор EMS?

Багато людей використовують електростимулятор EMS для збільшення м’язової маси, зменшення жиру або прискорення відновлення. Під час цього процесу спалювання калорій є важливою темою для занепокоєння. Отже, скільки калорій може спалити 20-хвилинний сеанс м’язової стимуляції EMS?

1. Фактори, що впливають на спалювання калорій

Щоб відповісти на це питання, нам спочатку потрібно зрозуміти кілька ключових факторів:

    ● Інтенсивність і частота струму: різна інтенсивність і частота струму впливає на інтенсивність скорочення м'язів, тим самим впливаючи на швидкість споживання калорій. Вища інтенсивність струму зазвичай призводить до сильніших скорочень м’язів, які, у свою чергу, спалюють більше калорій.

    ● Використовувані частини та групи м’язів: різні групи м’язів споживають різні калорії. Великі групи м’язів (наприклад, м’язи ніг і спини) зазвичай споживають більше калорій.

    ● Індивідуальні відмінності: кожна людина має різну статуру та метаболізм, тому кількість споживаних калорій також різна. Як правило, люди з великою вагою споживають більше калорій.

    ● Цілі тренування: деякі режими тренування на м’язовому стимуляторі EMS більше зосереджені на стимуляції високої інтенсивності, яка підходить для зміцнення м’язів; при цьому деякі режими підходять для легкого відновлення, тому кількість споживаних калорій також різна.

2. Калорії, спалені за 20 хвилин лікування EMS

2.1 Статичне навчання EMS (без активних вправ)

Якщо ви просто використовуєтеМ'язовий стимулятор EMSщоб стимулювати м’язи без будь-яких активних вправ, споживання калорій є відносно низьким. Дослідження показали, що використання лише пристрою швидкої допомоги протягом 20 хвилин споживає близько 100-200 калорій, і конкретне значення залежить від людини.

Порівняно зі звичайними аеробними вправами (наприклад, 20-хвилинний біг підтюпцем споживає приблизно 200-300 калорій), ефект спалювання жиру від використання лише EMS є м’якшим, але він більше спрямований на пасивне зміцнення м’язів, а не на чисте спалювання жиру.

2.2 Тренування EMS у поєднанні з активними вправами

Якщо ви виконуєте активні вправи (наприклад, присідання, м’язи, планки тощо), тоді як EMS стимулює м’язи, споживання калорій значно збільшиться.

Наприклад, коли EMS поєднується з високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT), ефект спалювання жиру може досягати 400-600 калорій кожні 20 хвилин, навіть перевищуючи традиційні вправи.

Це головним чином тому, що EMS може активувати глибші м’язові волокна, підвищуючи інтенсивність вправ і посилюючи скорочення м’язів, тим самим покращуючи метаболізм і ефективність спалювання жиру.

Порівняння споживання калорій між м’язостимулятором EMS і традиційними вправами

Як традиційні вправи споживають калорії?

Традиційні аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді тощо, здебільшого покращують спалювання калорій за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень і дихання. Біг протягом 30 хвилин споживає близько 200-400 калорій, залежно від швидкості та ваги. Тренування з обтяженнями покладаються на м’язову активність для споживання калорій, зазвичай споживаючи близько 150-250 калорій за 30-хвилинне тренування.

Механізм споживання калорій миостимулятора EMS

На відміну від традиційних вправ, електричний м’язовий стимулятор EMS сприяє споживанню калорій, безпосередньо стимулюючи скорочення м’язів. Оскільки метаболізм не залежить від серцево-легеневої активності, споживання калорій за сеанс відносно невелике. Однак стимуляція глибоких м’язів електростимулятором EMS допомагає збільшити м’язову масу та опосередковано сприяє збільшенню базального метаболізму, завдяки чому можна спалити більше калорій навіть у спокої.

Як ефективно використовувати миостимулятор EMS для посилення спалювання калорій?

Незважаючи на те, що 20-хвилинна процедура EMS електростимулятором м’язів може спалити відносно мало калорій, за правильного використання ви можете посилити її спалювальний ефект і досягти кращих цілей тренувань.

Відрегулюйте параметри миостимулятора EMS

Залежно від ваших тренувальних цілей, відрегулюйте поточну інтенсивність і частоту м’язового стимулятора EMS. Наприклад, більша сила струму може змусити м'язи скорочуватися сильніше, посилити ефект від вправ і спалити більше калорій. Для досягнення найкращих результатів ви можете поступово збільшувати інтенсивність струму, щоб уникнути надмірної стимуляції.

Поєднуйте з традиційними вправами, щоб покращити результати

Якщо ви покладаєтеся лише на електростимулятор EMS, ефект спалювання калорій може бути обмеженим, але поєднання його з традиційними вправами значно покращить ефект. Наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді ви можете використовувати електричний м’язовий стимулятор EMS, щоб одночасно стимулювати м’язи стегна, щоб збільшити силу ніг, покращити ефективність виконання вправ і ще більше сприяти споживанню калорій.

Розумна частота та час навчання

Щоб уникнути м'язової втоми і дискомфорту, рекомендується використовувати електростимулятор EMS 2-3 тренування на тиждень, тривалість кожного заняття 20-30 хвилин. У міру збільшення частоти використання організм поступово адаптується до інтенсивності тренувань миостимулятора EMS.

Оптові електростимулятори м’язів – купуйте у провідного постачальника Китаю

KuoHai Technology – добре відома китайська фабрика, що спеціалізується на косметичних пристроях і приладах для домашнього догляду. Ми надаємо рентабельні ціни постачальників на апарати для лазерної епіляції, вакуумні інструменти для схуднення, обладнання для догляду за шкірою та масажні пристрої. Наші послуги з налаштування OEM та ODM гарантують, що глобальні покупці отримають індивідуальні рішення за заводськими цінами. Незалежно від того, чи ви оптовик, дистриб’ютор чи роздрібний продавець, KuoHai пропонує оптові знижки та пропозиції за низькими цінами. Зв’яжіться з нами, щоб отримати ексклюзивні пропозиції постачальників.